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大唐李家政教你产后怎样恢复身材

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大唐李家政教你产后怎样恢复身材

发布日期:2019-11-28 作者:2222 点击:

      大部分新妈妈们等过了坐月子时期,都会对自己体重增加,身材走样及体能衰退懊悔不已,或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实,从复健医学的角度来看,坐月子中的妈妈适度运动,能达到减轻体重,恢复身材以及提振精神和体能的效果,甚至可以比产前的身材更美。产后重塑的黄金时期在产后一年内,要保持体形美,就必须抓紧时间和掌握方法。醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。


      因为产妇体制敏感脆弱,建议按照下面顺序运动,以达到运动效果,减少运动风险,防止运动伤害发生:


1、开始腹部肌肉训练。

2、进行骨盆底肌肉训练。

3、再做一次温和性全身运动,达到缓和效果。

4、进行适度且选择性的伸展运动,如肩部外展运动。

5、进行手臂及腿部肌肉强健运动,如举臂动作,蹲站动作等。

6、从事约15分钟适量的有氧运动,如骑脚踏车,慢走或体操运动。

7、选择温和、规律的全身性关节运动,如走路,甩手等,以达到暖身效果。


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      多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。蔬菜非常有助于身体健康的哦。要知道,在丰盛的餐桌上,蔬菜的份量占得越多,你发胖的指数就越少。尤其是西芹、黄瓜、冬瓜、西红柿等利尿去脂的蔬菜,要经常吃,建议在吃肉之前吃,这样能有效减少热量,起到很好的消脂减肥的作用。紧急加压护理是见效最快也是最健康的方法,持续6个月穿塑身衣,并且根据情况随时调整压力,对产后水肿、脂肪细胞肥大,盆骨变大,子宫复原都能起到很好的最用。


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